拥有漂亮锁骨是女性们的共同梦想。然而，锁骨这一部分的肌肉较为薄弱，很多人误以为需要做重量训练才能让锁骨更加明显。其实不然，下面介绍3个锁骨训练动作，轻松拥有漂亮锁骨。

1.平板撑

平板撑是一个全身性训练的运动，它可以同时锻炼胸部、肱三头肌、背部、腹肌和臀部等肌肉群，也是锁骨训练的重要动作之一。

具体方法：首先，站成俯卧撑的姿势，将双臂肘部支撑在地面上，身体保持一条直线。然后，让肩部轻微向前倾斜，使上半身的力量更多地集中在锁骨区域。每次坚持20秒为一组，重复3-4次。

2.哑铃侧卧外旋

这个训练动作是通过哑铃的外侧旋转来锻炼锁骨区域的肌肉，可以帮助增强肩胛骨肌肉，使锁骨更加明显。这个训练动作需要一个3-4磅的哑铃。

具体方法：先侧卧在一个健身垫上，一只手扶住头部，另一只手持哑铃，肘部贴着身体。然后将哑铃向外旋转，再慢慢地将它放下。每次做12-15个，重复3-4次。

3.反向俯卧撑

这个训练动作是利用自己的体重进行锁骨区域的肌肉训练，可以帮助提高耐力，增强肌肉。这个训练动作需要一个高的椅子。

具体方法：用双手扶住椅子的边缘，身体倾斜姿势，将脚抬离地面，让自己的体重离地面更近。然后慢慢弯曲肘部，让肩部向下移动，最后再慢慢伸展肘部。每次12-15个，重复3-4次。

以上三个训练动作可以根据个人情况进行选择，并且每天坚持练习，锻炼锁骨就不再是难事了。

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