在当今快节奏的生活中，人们往往会发现自己处于拖延的状态。但拖延会导致任务积压，使我们的日常生活受到极大的影响。这就需要我们采取一些方法来克服拖延症。

方法一：开始一个计划

一旦你发现自己陷入拖延的状态，就开始制定一个计划。这个计划可以包括为每个任务分配时间、设置截止日期以及列出必要的步骤，以便你可以清楚地知道下一步该做什么。这个计划可以使你更加专注，并且可以避免感到不安和无序。

方法二：设立目标

设立具体的目标可以帮助你克服拖延症。如果你知道自己想要达到什么目标，那么你会更有动力去完成任务。让你的目标尽可能具体和可测量，这样你就能够更好地衡量自己的进展。

方法三：找到激励的动力

有些人喜欢听音乐，有些人则喜欢喝一杯咖啡。不管你的习惯是什么，找到一些激励的动力就能帮助你克服拖延习惯。当你感到失去动力时，这些习惯可以让你振奋精神，帮助你完成任务。

方法四：采取行动

有时候，我们会一直思考和计划，而不采取行动。但行动是达成目标的关键所在。一旦你制定了计划并设立了目标，就要立即采取行动。不要让拖延症阻碍你的进步。

方法五：寻求外部支持

如果你发现自己一直处于拖延状态中，那么寻求外部支持是一个很好的选择。告诉朋友或家人你的目标和进展。这不仅可以增加你的动力，还可以让其他人对你的目标负责，使你更有动力去实现它们。

结论

拖延会对我们的日常生活造成很大的影响，但是采取一些方法可以帮助我们克服这个问题。开始一个计划，设立目标，找到激励的动力，采取行动以及寻求外部支持是一些有效的方法。尽管一开始可能有些困难，但只要坚持下去，你一定会克服拖延症，更加高效地完成任务。

本文由免费文章翻译-免费翻译文章原文：How to Overcome Procrastination 5 Science-Backed Tips重写而来。